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《心路导航》2017年春学期第4期

[日期:2017-06-20] 来源:《心路导航》编辑部   作者:李向文 嵇先兵 吴杰明 唐志宏 [字体: ]

面对高考 我们微笑

【导读】即将临近的高考,让经过了漫长三年的高中生们既有一种大战在即的兴奋感,也增添了许多迎接未知战斗的忐忑,那么,如何让身体达到战斗的巅峰状态同时让心态放平稳,本期给你答案!

一、健康是智慧的条件,是愉快的标志。

1、有规律  莫熬夜  吃可口

高考前考生要根据自己的生活习惯安排一个切实可行的计划。不要太紧张,要劳逸结合,不能像过去那样一学就到晚上一两点,那是不可取的,要劳逸有度。生活要规律,少吃油腻食品,多吃热菜。

2、适当锻炼保证心肺功能

心肺功能强大,能够保证脑供血充足,大脑反应就比较敏捷。在考试前的一段时间里可以进行少量而有规律的跑步、骑自行车或者爬楼梯等运动,一般每天进行3040分钟,保证最大心律在80%以下比较合适。考生可以做两天休息一天。另外,柔韧性训练也不错,能保证身体处于一个比较好的舒服状态。一般柔韧性训练是针对颈、胸、腰、腹部等部位,有的考生柔韧性不好,会压迫神经,造成脑供血不足。饮食上则要选择高蛋白,低脂肪的。

兵家大忌

忌安排很贵的食物。有的家长在高考阶段总是给孩子吃些平时不常吃的比较贵的食物,比如鳜鱼,实际上没有必要。孩子平时消化吸收都很正常,这个时候多补,反倒容易产生问题。所以没必要吃贵重的东西,只要保持平时的一些基本摄入量,保证原料比平时新鲜就可以了。

★忌辛辣和油腻。否则容易引起大脑供血不足。

★忌午饭过饱。如果中午吃得过饱,人体因为饭后的食物特殊动力作用,容易困倦,对下午的考试相当不利。

★忌过度运动。过量运动的后果,其实是打破了身体的一个平衡,那么身体恢复都来不及,可能比原来的状态还要差。

武器装备

★凉袋:天气比较热,有助于预防中暑。

★手绢:如果天气太热,那么需要预备一个手绢在身边,最好是考试前把它用水蘸湿,可以起到降温除汗作用。

★明目滴眼液:一段时间里看书时间过长,可能会造成眼部疲劳,用明目滴眼液可以缓解眼部疲劳。

★皮筋:现在天气比较热,女孩子的头发过长,在考试的时候容易因为燥热而影响考试情绪,那么备一根皮筋很重要,必要时候把头发扎起来。

★清凉油:如果出现头晕,在太阳穴擦些许清凉油,可以提神醒脑。

★运动饮料:(或者加些许盐分的矿泉水)可以及时补充热天身体大量损失的水分,保证机体处于正常状态。

二、3招帮你赶走高考怯场

1、考前两天:增强自信,择要复习

考前复习要有所侧重,只要检查一下重点内容是否基本清楚就可以了。所谓重点:一是老师明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如果确认这些地方已没有问题,就可以安下心来,并反复暗示自己复习很充分,一定会考好的

2、考试前夜:尽情放松、睡眠充足

考前的休息也十分重要,千万不要在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的。临考前夕,要尽情放松,看看花草散散步,减轻心理紧张度,听听音乐愉悦心情,打打球调剂大脑,早些休息,一定要避免思考过多,精疲力竭。

3、考试当天:适时到校

考试当天,首先必须做到吃早吃好。也就是说要有充足的用餐时间,最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。

在到考点时间上,一般在考前20分钟到校为宜。太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态。过迟,来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整场考试在慌乱中进行,造成不必要的失误。 

三、考前如何调整心理

 1、正确地进行自我评价
   
准确地了解自己,建立符合实际的合理奋斗目标。在高考中,大部分人都定了自己的高考目标,但如果这个目标很难实现,在心理上自然地就产生了恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标,但总幻想有奇迹出现,存在侥幸心理。所以在平时,考生要对自己有一个准确的定位,应对自己的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的分析,根据这个分析来应试,心态就会好很多。
    2、以积极的心态应考
   
乐观向上、信心十足、不怕失败,建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优点,这正是在高考临场中所需要的精神。
    3、克制不良的心理活动

   有些考生的心理状态是波浪式的,时好时坏,这是不良心理与良好心理进行斗争的结果,有时良性的占据主导地位,有时反之。考生的心理的不稳定会加速思想转变,要克服不良心理活动的出现,就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪,要通过转移注意力淡化不良情绪,使良好的心理活动成为一种习惯。这样做刚开始带有强制性,困难较大,可是,以后就会逐渐适应。

4、增加愉快考试的情绪
   
要在学习生活中寻找乐趣。失败是成功之母,失败的次数多未必是坏事。高考复习,虽然充满酸甜苦辣,但是考生不要太看重分数,不以成败论英雄,应当爱好广泛,让自己有更多的愉快情绪体验,枯燥的复习也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经,这样,参加高考考试就会得心应手。
 
  5
、以平常心应对考试
   
考生的不良心理状况,多半是由于平时的付出没有好的结果,长时间心里不能平静形成的。因此,考生面对平时的失望的考试结果时,一方面要能客观分析面前的事实,同时又不让自己产生激动的情绪,以此使本来就紧张的情绪变得轻松,笑对困难。
 
  6
、学会总结教训
   
总结教训重要方法就是纠其失败的原因。首先考虑它是怎样引起的?基础不牢、反应迟钝、急躁心理、身体不适、外界干扰、信息不足……考生对过去失败要做正确的总结,要能够客观、正确地认识过去的失败,去掉不必要的担忧、摆脱失败干扰,把考生的心理活动与客观实际结合起来,总结经验。
   
7
、多参加课外活动,保持乐观的心态
   
英国教育家斯宾认为健康的人格寓于健康的身体,只有保持健康的身体才会保证心理健康。科学研究证明,一些呼吸性的锻炼,例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等,都通过运动释放出一身透汗,从而会精神倍增,它可以使人增强信心,使之精力充沛。因为这些活动让人机体彻底放松,从而消除紧张和焦虑的情绪,就会保持乐观的心态。 

给学习加点甜味 

1.给自己写一封信。

心情不好时,给自己写一封信。这是了解自己和自己的目标的好方法。

2.有东西要背吗?

照照镜子吧。如果你有公式或定义要记,就用记号笔把所有东西都写在你宿舍的镜子上。那么,你每照一次镜子就会不知不觉地同时在学习。

3.在不同的地方学习。

外面的长椅上,草地上,当地的小餐厅里,饭堂里,空教室里,体育馆的露天看台上,院子里,吊床上,秋千上,楼顶上。

4.学习中途要休息。

学习过程中偶尔要休息一下,就当作是对自己的奖赏和激励。如果你要连续读五个小时的课本,那么每看完一章,就让自己休息一下,每次半小时。

5.要开夜车吗?

你准备一定要充足,你会需要:

①冷水(用来喝和需要提神的时候泼在脸上)

②敲开的窗户(让你保持清醒)

③各种能让人精神为之一振的含糖类食品

 闹钟或手表

⑤ 运动裤

⑥ 所有你可能用到的工具书和图书馆藏书

6.把事情记下来。

脑子里要记的东西越少,你就会感觉越轻松。无论去哪儿都随身携带一支笔和小笔记本,那样忽然想起什么,你都可以把它们记下来,免得一会儿忘记了。在这本笔记本里也可以写下自己的想法和那些你不会对别人说的话,都可以帮助你减轻压力。

7.如果可以的话,白天小睡一会儿,补充睡眠。

不要睡的太久(不要超过4560分钟),否则,接着这一整天你都会觉得没精打采,昏昏沉沉的。但是到了该睡觉的时候(晚上的睡觉时间),就一次性地睡个够,这样可以保证你的睡眠质量。实在要开夜车,周末再开吧,那样,第二天也还可以睡觉。

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